作为一枚路跑族，本人的营养学是自学的，所以不敢自诩为专家，但也算是一名对路跑和营养学都有实战经验的斜杠青年，今天我就和大家探讨一下健身减脂吃什么。

    关于健身减脂吃什么？我认为可以换个角度来回答，那就是健身减脂不吃什么。在我的字典里，“高油脂”算一个违禁词。比如猪肉、动物内脏和表皮的脂肪含量都很高，不吃！再比如火锅、炸货、烧烤、麻辣烫，凡是吃完能让嘴巴一圈明晃晃的食物，我统统归为“高油脂”食物，不吃！

豆本豆纯豆奶，不为身体增加碳水负担

   现在我们来明确一下碳水化合物吃不吃。我的答案是少吃！因为碳水化合物是健身训练的主要能量来源，要是杜绝摄入就掉肌肉了。我们日常吃的大米，面包，馒头，面条都能提供碳水化合物，但这类食物也带来了大量的热量，所以对于健身人士来讲，每日主食一定要控制在两碗内。我本人是不吃主食的，对我来讲比较理想的低碳水食物就是豆本豆纯豆奶。它质地醇厚，饱腹感比较持久，而且每100g中净碳水化合物含量低于2g，总体碳水含量能够满足身体需求，又不会对身体构成额外负担。

豆本豆纯豆奶，无糖不发胖

    糖分也有高热量风险哦，除了女生们爱死的蛋糕甜点冰激凌，一定要特别注意饮料，致胖风险超级高。嘴巴实在是馋的小伙伴，可以放心饮用刚刚提到的豆本豆纯豆奶。它喝起来有清爽的甜味，但是在制作时未添加任何蔗糖，甜度完全来自大豆中天然存在的低聚糖，它的甜味为蔗糖的70%，但热值仅为蔗糖的50%，能够满足嘴馋人士的口腹之欲，且没有发胖的风险。 

   健身减脂期间的饮食，除了要关注低脂低卡低碳水化合物，蛋白质营养的补充也不能忽视。长期以来，健身人士对牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等动物蛋白比较熟悉，但对优质植物蛋白营养的认识还不足。前文推荐的豆本豆纯豆奶就是优质植物蛋白的代表饮品，每100毫升富含4g优质植物蛋白，一盒250ml，喝一盒相当于摄入了10g优质植物蛋白营养，能够满足健身人士一上午的蛋白质营养所需。

   讲了这么多，健身减脂吃什么get了没有？最后还要忍不住问一下大家：年初立的减脂flag达成了没有？没有的话，请记住：吃与不吃是生存问题，而吃啥与不吃啥才是胖瘦问题。加油！