很多人一想到减肥，脑海里下意识就会产生出“节食”的想法，认为这样瘦得快有效果，坚持节食几天立竿见影。

殊不知节食才可能是导致我们越来越胖的根源，这一切都是节食害的呀。不说对身心健康的影响、营养不良，就说复胖这一点，没有人能逃过的。所以，千万不要盲目节食，会不瘦反胖。

减肥一定要做到健康、安全。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，要取之有道，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，切莫操之过急。这也是绿瘦效果所坚持的信念，绿瘦效果始终坚持将健康饮食减肥、健康减肥运动、健康的生活方式有机结合。

少食多餐，控制食欲

对于很多有暴饮暴食习惯的人来讲，少食多餐的方式可能更有利于我们控制食欲。毕竟暴食症都是饿出来的呀。机体越是饿，下一顿就会吃得越多，身体就越容易存储脂肪。

可以在控制总热量摄入的前提下，减少每餐的量，在三餐之间加1-2餐。比如上午10点半左右加餐，吃香蕉、苹果等水果；下午3点左右加一餐，吃杏仁、核桃等。

充足睡眠，健康作息

2017年诺贝尔生理学或医学奖的获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制。其中有一点就强调了，睡眠不足熬夜会让人变胖变丑。

相关研究表明：对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2，对于175cm左右的成人来讲，每少睡一小时就会涨1.4kg的体重。

因此尽量保证每天睡够7-9小时，如果没法睡那么久，慢慢来，就算多睡15分钟，第二天都会好转很多。晚上上床之后不玩手机是个有效的方法。

戒除懒惰，加强运动

正确的运动计划一般由有氧运动+力量训练组成。先做热身，在进行力量训练，持续有氧运动，最后做拉伸放松。运动频次方面，每周保证抽出时间锻炼3-4次，可以练一天休息一天，每次大概1个小时左右的训练。对于刚开始锻炼者来说，每次40分钟左右即可。比如15-20分钟的慢跑，然后再做10分钟左右的力量训练，最后的时间做一些相关的放松和拉伸。

总之，减肥要科学，减肥要坚持，减肥要趁早。绿瘦效果倡导绿色健康的瘦身理念和科学有效的减肥方式，坚持健康的饮食减肥与健康的减肥运动有机结合，携手专业研发机构，提供一对一贴心服务，让国人重拾健康体魄，实现从纤瘦、健康到美丽的完美升级。越来越多的人选择绿瘦，依托绿瘦效果的巨大优势，把握好眼下的时光，让自己瘦起来美起来。