呼吸吐纳的方式有很多方法，几乎每种养生气功都有独特的呼吸法门。今天天毅教大家4种比较容易入门的呼吸吐纳方式，希望能帮助大家。

一、腹式呼吸法:

腹式呼吸的效果和功效 - 只需呼吸即可准备自主神经！

给你的胃充气，呼吸，腹式呼吸。

呼吸有两种类型 ，“腹式呼吸”和“ 胸部呼吸 ”。简要解释这两个不同之处，就是在呼吸过程中腹部是否移动或胸部是否移动。

在过去，“我们倾向于忘记，深呼吸带来的四大效应和适应症 ”在关于呼吸效果的解释中介绍，但据说现代人呼吸胸部呼吸一般都很浅。此外，据说女性胸部呼吸，男性腹式呼吸。

虽然可以认为是在腹部呼吸，但是除了支持腹式呼吸的饮食之外，还期待与健康有关的效果，例如预防老化和提高免疫力 。

这次，我们将向您展示腹式呼吸会带来什么样的效果。

腹式呼吸是一种呼吸方法，可以给你的胃充气。腹式呼吸不会使胸部充气，在充气时呼吸（膈肌）。另一方面，在胸式呼吸中，胸部扩散和救援人员以及肩部在呼吸时移动。

此外，在腹式呼吸和胸部呼吸中，吸气和呼气的方式也存在差异。腹部呼吸从鼻子吸吮，从嘴里呕吐，而胸部呼吸从鼻子吸吮并吐出鼻子。此外，腹部呼吸对于出气的人是有意识的，并且胸部呼吸意识到吸吮的人。

二、吸缩呼胀法:

此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气,将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2至3次以后,就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖顶于上齿后面，完全用鼻子来吸气;吐气时舌头要附于下颌由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

三、提肛益肾法:

这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力,再使用一口气将它缩紧,有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门]松弛，把肛]再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

在肛门]收缩时，阴茎就会提高,象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。

提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。

四、回春式呼吸法:

把“腹式呼吸法”、呼吸呼胀法”与提肛运动"结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。反之在吐气时，使肛门然后再慢慢此法是吸气时括约肌松弛。

此法是吸气时使腹部凹下去,同时配合- -定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩;反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门门的部位，深深的吸气,然后再慢慢地放松。

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