入睡困难、习惯性熬夜、深睡时间短……睡个好觉对现代人来说并不容易。特别是在这个流行晚睡的时代，越来越多的诱惑吞噬青少年的睡眠时长和睡眠质量。

根据中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。另据《2019年中国青少年睡眠白皮书》显示：62.9青少年睡眠不足8小时。其中13-17周岁人群睡眠时长不足8小时占比达81.2，6-12周岁人群这一比例为32.2。

长期睡眠不足对于青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能产生负面影响。睡眠问题已然成为家长、学校、社会的一块心病，改善青少年睡眠健康现状迫在眉睫。

教育部印发“睡眠令” 指导青少年睡眠时长

2021年5月1日，由教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》正式实施，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系。发文明确指出：根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。多地多校已落实教育部“睡眠令”，统筹安排在校作息时间，并配合“双减政策”防止课业挤压睡眠时间。

“睡眠令”同步强调了适度体育锻炼与睡眠质量存在密切的关联性。在指导提高学生睡眠质量方面，提出“指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼”；在加强学生睡眠监测督查方面，提出“鼓励通过科学运动提升体质健康水平，改善青少年睡眠质量”。

校方开齐开足体育与健康课程，保证学生在校体育活动时间。校外加强宣传与教育引导，家校协同联动，增加青少年白天运动量。通过有氧锻炼维持对昼夜规律的敏感性，消耗过多的能量, 降低兴奋性。制造适度疲劳的帮助缩短青少年入睡时间， 加深睡眠深度。

纠正不良睡眠习惯 保证充分的深度睡眠

睡眠是一个复杂、规律、循环、重要的生理现象，是恢复和储存体力的重要过程。人体睡眠会经过4-5个周期，而身体的修复工作主要是在深睡期进行的。当深度睡眠不足时，学习能力以及细胞和身体的恢复能力会受到抑制。因此，青少年想要达到良好睡眠效果，促进身体在夜晚的代谢能力升级，生长激素分泌，需要着重提高睡眠的规律性和稳定性，保证充分的深度睡眠状态。

青少年常见的睡眠问题有失眠、睡眠呼吸、异态睡眠等。改正不良的入睡习惯并运用科学的方法进行纠正，有利于引导青少年尽早建立深度睡眠机制。例如，培养规律的作息、建立入睡前常规、减少摄入含有咖啡因的食物、不在床上进食及沉浸式使用电子设备等。

深度睡眠 让焦虑的大脑在睡眠状态平静复原

根据《柳叶刀·精神病学》发表的中国精神卫生调查报告显示，焦虑障碍是中国居民最常见的一种精神障碍，而大部分焦虑症患者呈现年轻化的现象比较严重。工作和生活的双重压力导致情绪不稳，情绪不宁又容易引起失眠，长期失眠又导致焦虑，焦虑又会更加加重失眠，形成了一个恶性的循环。

青少年身心发育未完善，往往受到学业课业及社交关系、亲子关系的压力，亟需重视生活方式调节与心理疏解。过度的压力会阻碍人体进入高质量睡眠，引发睡眠系统紊乱甚至失眠。

现代医学研究发现，深睡即非快动眼睡眠（NREM）可以使神经振荡变得高度同步，心率和血压下降。除了关照不安、敏感、抑郁和躁狂等青春期情绪状态，在保证生理需求的前题下，青少年应当尽量增加深睡眠时长和连续性，让焦虑的大脑在睡眠状态平静复原。

0压睡眠产品 帮助青少年夺回被“偷走”的睡眠

随着消费者对睡眠质量要求的提高，睡眠市场不断扩大，睡眠产品类型不断增加，2021年中国睡眠经济整体市场规模已超过4000亿元，未来3年市场规模将达到5532.3亿元人民币。从睡眠赛道各部分品牌表现来看，均致力于向健康睡眠解决方案提供商转变。

睡眠和运动对青少年体格成长、身心发育的影响吸引相关品牌在产品设计研发上持续关注。针对青少年的睡眠障碍（Sleep disorder，SD），0压睡眠产品的问世有望改善青少年入睡障碍、睡眠昼夜节律紊乱、睡眠摇头、失眠、梦魔等问题。

作为睡眠经济中距离消费者最近家用床品，床垫的选择非常重要。专家建议，适合婴幼儿及青少年使用的理想床垫，应该是由柔软的上、下层和结实、牢固而富有弹性的中间层组成。可以从材料的安全性、结构的支撑性、体感的软硬度进行挑选。

临床实验显示，同等的睡眠时间内，梦百合自主研发的0压床垫试验样本有效减少翻身次数，延长深度睡眠时间。即，在睡眠总时长不变的情况下“深度睡眠”增加1个小时，就意味着睡眠质量至少提升了50。因此，排除睡眠障碍，改善睡眠质量可以从挑选0压睡眠产品入手。

针对青少年来说， 0压床垫可以自然贴合人体曲线，保护脊椎，有效稳固睡姿。作为曼联官方全球合作伙伴，梦百合0压产品已进驻曼联训练基地，对睡眠质量的提升在帮助运动员修复身心、恢复体能的过程中得到充分验证。

青少年睡眠质量已成为我国重要的公共健康问题，预防、识别、评估和干预青少年睡眠问题得到全社会共同关注。各界应持续加强青少年健康睡眠教育和睡眠管理，使青少年睡眠质量有效改善。